A négy mérhetetlen
Legyen boldog minden lény, és rendelkezzen a boldogság okával!
Legyen mentes a szenvedéstől és a szenvedés okától!
Sose váljon el a szenvedésen túli tiszta boldogságtól!
Nyugodjon a nagy egyenlőségben, amely mentes elfogultságtól, ragaszkodástól és ellenszenvtől!
Küldés–fogadás
Végezzük a küldés–fogadás gyakorlatát pár percig:
Miközben nyugodtan kilélegzünk, gondoljuk
szeretettel:
Legyen boldog minden lény, és rendelkezzen
a boldogság okával!
– érezzük, hogy
kívánságunk valóra válik.
Miközben nyugodtan belélegzünk, gondoljuk együttérzéssel:
Legyen minden lény mentes a
szenvedéstől és a szenvedés okától!
– érezzük, hogy
kívánságunk valóra válik.
A bódhicitta
megtartása
Tegyük le a
következő fogadalmat:
„Ma, az egész nap folyamán emlékezni fogok az ébredés szellemére, az
egyetemes elfogulatlan szeretetre és együttérzésre. Akár eszem, öltözködöm vagy
meditálok, akárhova megyek, mindig folytonosan gyakorolni fogom. Ha
elfeledkezem róla egy pillanatra is, újra emlékeztetni fogom rá magam. Mindig
emlékezve rá, nem engedem meg magamnak, hogy a harag, a vágy és az ostobaság
elragadjon.”
Tisztálkodás, takarítás
Amikor kezet,
arcot, fogat mosunk, zuhanyozunk, képzeljük el, hogy a tiszta víz a szeretet és
bölcsesség nektárja, amely eltávolít minden szennyeződést – betegséget, gyötrő érzelmet és feszültséget –, és egész lényünk gyógyító energiától ragyog.
Ha nagyon
feszültek vagyunk, gyógyításul végezzünk valamilyen házimunkát. Miközben
szobánkat takarítjuk, ruhánkat tisztogatjuk, vagy kivisszük a szemetet,
képzeljük el, hogy a piszokkal és hulladékkal együtt minden szellemi és
testi-lelki szennyeződésünktől is megszabadulunk!
Lélegzés
Életünk a
légzés cérnaszálán függ – ez a belső erő tart életben minden lényt. Ha légzésünket a szellemi gyógyítás szolgálatába tudjuk állítani, a gyakorlás áthatja majd életünk minden területét.
Vegyünk
néhány lassú, mély lélegzetet orron át, hogy kieresszük magunkból az összes
feszültséget! Amikor bármiféle nyomást érzünk, mindig engedjük a lélegzetünket
kisimulni. Minden jó érzésnek, még a legapróbb hangulatváltozásnak és
nyitottság élménynek is örüljünk. Óhajtsuk, hogy minden élőlény megbékéljen, és megszabaduljon a szenvedéstől!
Ha a nap
során időről időre tudatosítjuk magunkban a légzésünket, azzal mindig hazatérünk önmagunkhoz. A testgyakorlatok
jótékony mentális és fizikai hatását is fokozhatjuk azzal, hogy a mozgást szabadon összehangoljuk
a lélegzetünkkel, és élvezzük a lélegzés felszabadító energiáját.
Étkezés
Figyelmesség
Jót tesz az
egészségünknek, ha reggel egy csésze forró vizet iszunk. Megtisztítja az emésztőrendszert, tágítja a szöveteket, serkenti a vérkeringést és az energiaáramlást. Fontos, hogy mindig egészséges ételt fogyasszunk, mérsékelt mennyiségben. Ne érzelmi igényeink kielégítésének hiú reményében, hanem tényleges testi szükségleteinknek megfelelően táplálkozzunk.
A fogyasztott
ételt mindig tekintsük tartalmasnak és táplálónak, és tudatosan élvezzük az
ízeket. Igyekezzünk minden egyes harapást és minden korty italt külön
tudatosítani, és kövessük nyomon a táplálék útját a testünkben, ameddig csak
tudjuk! Érezzük át, hogy az étel-ital nemcsak éhségünket és szomjúságunkat
csillapítja, hanem testi-lelki egészségünket is biztosítja. Kívánjuk minden élőlénynek ugyanezt az örömet! Becsüljük meg minden korty ital és minden falat étel élvezetét, és legyünk hálásak érte.
Étekfelajánlás
Áldás
Képzeljük el,
hogy az erőforrásunkból áradó fénysugarak gyógyító nektárrá változtatják ételünket, majd erőt és boldogságot biztosító, megszentelt anyagként
fogyasszuk! Evés közben gondoljuk, hogy az étel erőt ad nekünk az életünk jobbításához és mások szolgálatához.
Felajánlás
Tekintsük
ételünket pompás ajándéknak, amit erőforrásunknak felajánlhatunk. Képzeljük el, hogy az erőforrás a torkunkban foglal helyet, boldogan elfogadja az ajándékot, és viszonzásképpen megáldja a kedvünkért. Abban a tudatban fogyasszuk el, hogy megáldotta. Ez a gyakorlat az odaadást a nagylelkűség és tiszta észlelés gyakorlásával párosítja.
Együttérzés
Evés közben
gondoljunk részvéttel a számtalan apró lényre, mely baktérium formájában a
testünkben tenyészik, és abban a tudatban táplálkozzunk, hogy ezzel az ő életüket is fenntartjuk! Gondoljunk
együttérzéssel mindazokra a lényekre, amelyek révén az étek eljutott hozzánk.
Élvezzük az
ételt mint szent felajánlást, a bölcsesség ügyes módszerét, mely békét és
boldogságot teremt.